Spletni program Kotiček, ki me podpira, vas bo tekom štirih poglavij celostno podprl s strategijami za uravnavanje čustev ter vam ob tem pomagal razvijati tudi sočutje do sebe.
Po koncu programa boste opremljeni z razumevanjem vaših stresnih odzivov in sprožilcev ter s širokim naborom strategij, ki jih v najrazličnejših situacijah lahko uporabljate, da umirjate svoja čustva. Tako boste v različnih vzgojnih situacijah – ob otrokovem joku, čustvenem izbruhu, nesodelovanju, dolgotrajnem uspavanju – lažje ostali umirjeni, brez težav pa boste pridobljena znanja prenesli tudi na druge stresne situacije v vašem življenju.
Program na unikaten način združuje različna področja, ki vas bodo celostno podprla pri večjem uravnavanju čustev. V programu ne boste našli le dihalnih tehnik za umirjanje, niti ne boste našli le osnovne razlage vaših stresnih odzivov. Program združuje mešanico različnih področij in znanj, kar vas opremi s širokim razumevanjem vaših čustev in odzivov – združuje namreč razumevanje vpliva evolucijskega razvoja, delovanja možganov in živčnega sistema, vsebine s področja Polivagalne teorije in Na sočutje usmerjene terapije, ter strategije, ki vam omogočajo umirjanje na različne načine – od dihanja, umirjanja telesa, prinašanja sočutja, čuječnosti in spreminjanja misli.
Nekaj glavnih tematik, ki jih bomo odpirali tekom programa:
- Kako deluje naš živčni sistem?
- Kako se telo odziva na stres in kako se vračati v stanje umirjenosti?
- Kako evolucija vpliva na razvoj možganov?
- Zakaj in kako se naše misli zapletajo v zanke?
- Kako je socialno okolje, v katerem smo odraščali, vplivalo na nas?
- Kateri motivi in čustva organizirajo naše vedenje?
- Kaj je sočutje in kako mi lahko pomaga?
- Kako telo nastaviti za pomirjanje?
- Praktične vaje za razvijanje sočutnega sebe
- Prepoznavanje in zavedanje sprožilcev
- Prepoznavanje in razumevanje čustev
- Kaj pomeni pojem “uravnavanje čustev”?
- Kako tolerirati in sprejemati težka čustva?
- Kako znižati intenziteto čustev?
- Kakšna je vloga notranjega kritika in zakaj tako boli?
- Kako sočutno pristopati h kritiku in doseči namen kritika na bolj podporen način?
Vse vsebine programa si lahko ogledujete v lastnem tempu, saj dostop do vsebin ni časovno omejen.
Se želite z vsebinami o uravananju čustev spoznati v manjši skupini in v “živo”? Na voljo je tudi spletna delavnica, o kateri si več lahko preberete tukaj.
Mnenja
Zaenkrat še ni mnenj.